Как предотвратить
ночную потливость

Потоотделение — это естественный механизм, с помощью которого организм регулирует свою внутреннюю температуру. Поэтому мы потеем, когда на улице жарко или во время физической активности. Потливость может усиливаться и по другим причинам — когда мы нервничаем, испытываем стресс или нездоровимся.

Причин повышенного потоотделения во сне несколько, и многие из нас время от времени переживают жаркие, «липкие» ночи: это может быть просто жаркая погода, слишком теплая пижама или плотное одеяло. Но частые эпизоды сильной потливости во сне, когда вы просыпаетесь буквально на промокших простынях, — другое дело, и у такой регулярной ночной потливости могут быть разные скрытые причины.

Причины повышенного потоотделения ночью могут быть краткосрочными (например, простуда с высокой температурой), но есть и более длительные состояния, такие как менопауза, когда ночная потливость сохраняется на протяжении долгого времени.

И алкоголь, и кофе относятся к стимуляторам и могут учащать сердцебиение, что приводит к повышению температуры тела.

Женщины, которые переживают менопаузу или находятся в предменопаузе, часто сталкиваются с ночной потливостью. Считается, что изменения в выработке гормонов эстрогена и прогестерона в организме приводят к повышенной потливости и приливам жара.

Большинство женщин в период менопаузы или перименопаузы — переходной стадии перед ней — испытывают приливы. Приливы во время менопаузы возникают в течение дня и обычно длятся несколько минут. Они случаются и ночью, нарушая полноценный сон.

Гипергидроз — это состояние, при котором организм потеет, даже когда ему не нужно охлаждаться. Повышенное потоотделение может усиливаться под действием некоторых факторов: лишний вес, употребление алкоголя, такие заболевания, как диабет или гипертиреоз, менопауза, а также прием определенных лекарственных препаратов.

Для большинства людей повышенное потоотделение — не более чем досадное неудобство, но иногда ночная потливость может быть признаком скрытого заболевания. Если вы регулярно просыпаетесь буквально мокрыми от пота, если на протяжении долгого времени отмечаете другие симптомы — например, потерю веса, длительную лихорадку или боль, — или если ночная потливость серьезно нарушает ваш сон, обязательно обратитесь к врачу.

Когда организм борется с инфекцией, температура тела может повышаться. Лихорадка обычно не длится дольше одной‑двух ночей.

Некоторые лекарственные препараты могут вызывать повышенное потоотделение во время сна. Чаще всего это:

• антидепрессанты
• препараты от повышенного давления
• гормональная терапия

Если вы подозреваете, что ночная потливость связана с принимаемыми лекарствами, обратитесь к врачу.

Гипоталамус — участок мозга, который отвечает за регуляцию температуры тела, — также участвует в работе эндокринной системы, регулирующей уровень гормонов. Поэтому нарушения в работе эндокринной системы влияют и на механизм терморегуляции организма. Гормональные проблемы, которые могут вызывать ночную потливость, включают гипертиреоз (повышенную активность щитовидной железы) и диабет.

Стресс может приводить к повышенному потоотделению днем (часто потеют ладони и подмышки), и то же самое касается ночного времени. Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол, запускающие реакцию «бей или беги» и активирующие апокриновые железы — потовые железы в зоне подмышек и паха, — из‑за чего вы начинаете сильнее потеть.

У некоторых женщин ночная потливость возникает до или во время менструального цикла. Это связано с гормональными колебаниями, которые являются нормальной частью цикла. В период менструации уровень прогестерона повышается, что приводит к снижению уровня эстрогена. Такой дисбаланс влияет на гипоталамус — участок мозга, регулирующий внутреннюю температуру тела. В ответ мозг подает сигнал организму о том, что нужно охладиться.

Поскольку потоотделение — главный способ терморегуляции, этот сигнал может вызывать приливы жара и ночную потливость. Иногда такие эпизоды продолжаются и в дни менструации, но обычно проходят через несколько дней.

Как и в случае с причинами ночной потливости, не существует единственного универсального способа полностью избавиться от повышенного потоотделения. Важно убедиться, что ночная потливость не является симптомом серьезного заболевания, поэтому если вы беспокоитесь или если она мешает вашему сну и обычной жизни, стоит обратиться к врачу.

Есть несколько простых способов уменьшить проявления ночной потливости:

• Спите в более прохладной комнате, при возможности оставляя окно приоткрытым
• Подумайте о матрасе из дышащих материалов, который не задерживает тепло
• Выбирайте дышащие хлопковые простыни вместо синтетических тканей
• Регулярно меняйте постельное белье — как минимум раз в неделю. Омертвевшие клетки кожи и загрязнения снижают воздухопроницаемость простыней и одеяла
• Носите свободную ночную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен
• Примите душ перед сном и используйте антиперспирант