10 способов подзарядиться

Простые шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше и отлично выглядеть

ВОДНЫЙ БАЛАНС

Большинство из нас не только забывает ежедневно пить достаточное количество воды (около 2 литров в день), но и употребляет кофе, который усиливает обезвоживание. Без необходимого количества воды нашему организму тяжело избавляться от продуктов жизнедеятельности и доставлять клеткам необходимые питательные вещества. В результате кожа может выглядеть бледной и «уставшей».

Не обязательно пить только при возникновении жажды (именно так тело сообщает, что оно уже чувствует нехватку жидкости). Лучше с самого утра наполнить водой большую бутылку и поставить перед собой на стол: она будет напоминать вам, что пить в течение дня нужно чаще.

Здоровый сон

Чтобы улучшить качество сна, необязательно спать дольше. Если вы будете отсыпаться на выходных, то можете нарушить естественный ритм, и в последующие дни возвращаться к обычному режиму станет труднее. Шесть часов сна — общепризнанный минимум, который необходим для того, чтобы организм нормально работал. Важно, чтобы за эти шесть часов вы действительно успевали восстановиться.

Старайтесь не есть перед сном: прием пищи поднимает уровень сахара в крови и негативно сказывается на качестве сна. От алкоголя тоже лучше отказаться. Возможно, бокал вина на ночь поможет вам быстро уснуть, но на деле не позволит погрузиться в глубокий сон. Пропустив эту стадию, во время которой организм по-настоящему восстанавливается, с утра вы будете чувствовать себя измотанными.

Подготовка ко сну

Если хотите помочь телу подготовиться к крепкому восстанавливающему сну, придумайте определенный вечерний ритуал. Через пару недель тело само начнет переходить в режим покоя, когда поймет, что перед сном вы принимаете ванну, занимаетесь йогой или читаете книгу. Качественный ночной сон сразу отражается на вашем самочувствии с утра.

ХОРОШИЙ ЗАВТРАК

Если вы, едва проснувшись, начинаете заниматься чем-то по дому и одновременно с этим решать рабочие вопросы, то, скорее всего, завтракаете на ходу. А между тем завтрак — самый важный прием пищи за день. Хаотичный перекус с утра может привести к нарушениям обмена веществ. Вашему телу станет сложнее сжигать сахар и обеспечивать телу достаточное количество энергии в течение дня.

ПОНЕЖЬТЕСЬ НА СОЛНЦЕ

Вы наверняка не раз слышали о вреде солнечных лучей, но это не значит, что от них надо прятаться. Каждому из нас необходимы минимум десять минут солнечного света в день. Вашему телу нужен витамин D, и лучший способ получить его — просто выйти на улицу. Солнечный свет поднимет настроение и придаст энергии. Вместо того, чтобы сидеть у компьютера во время перерыва, лучше пройдитесь до ближайшего парка. И не забудьте перед выходом нанести на кожу солнцезащитное средство.

ХОРОШЕНЬКО ПРОПОТЕЙТЕ

Физические нагрузки важны не только для поддержания формы. Регулярные занятия спортом (или даже просто ежедневные двадцатиминутные прогулки) могут удивительным образом повлиять на ваше настроение, иммунную систему и общее самочувствие. Благодаря физическим нагрузкам в каждую клетку тела поступает кислород, повышая уровень энергии и помогая вам эффективно восстановить силы.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Вы вряд ли стали бы заправлять свой автомобиль оливковым маслом, потому давать телу «неправильную» пищу тоже не стоит. Чтобы не страдать от усталости в середине дня, обратите внимание на рацион, в частности, на те виды углеводов, которые вы употребляете. Есть вероятность, что большая их часть —пустые углеводы, которые забирают энергию. Исключите из рациона белый хлеб, газировку и выпечку, замените их сложными углеводами и крупами. К примеру, бурый рис, полба или гречка обеспечат вашему телу постоянный приток энергии и сил.

СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ

Да, это звучит странно, но важно правильно дышать. Большую часть времени мы делаем короткие, неглубокие вдохи, чем затрудняем перемещение кислорода по телу. Помните: чтобы сохранять концентрацию и спокойствие, нужно набирать воздух всей диафрагмой и выдыхать его полностью, максимально втягивая живот.

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК

Чем лучше организовано рабочее и жилое пространство, тем меньше стресса вы испытываете и, соответственно, меньше устаете. Захламленная квартира или хаос на рабочем месте, как правило, указывают на привычку человека делать несколько дел сразу. Такой подход часто непродуктивен и говорит скорее о нерациональном использовании времени. Разгребите «завалы» и разделите дела по степени важности вместо того, чтобы загонять себя, пытаясь справиться с кучей задач одновременно.

ТЕХНИЧЕСКИЙ ПЕРЕРЫВ

Если вы читаете этот текст поздно ночью, значит, пришло время оценить воздействие холодного света на ваш уровень энергии. Как и кофеин, холодный свет, идущий от смартфона — стимулятор, который нарушает глубокий сон и заставляет вас бодрствовать. Если вы приучите себя выключать телевизор, планшет и компьютер хотя бы за полчаса до сна, то заметно снизите уровень стресса. Это позволит вам расслабиться и эффективно восстановить силы.